: Neurobiolog govori o mozgu: kako donosi odluke, kako povećati njegovu učinkovitost, kako uređaji i stres utječu na njega, kako u starosti naučiti nove stvari i izbjeći Alzheimerovu bolest.
Podjela prepričavanja na poglavlja je uvjetna, a njihova imena ne odgovaraju izvorniku.
Najosnovnije savjete
Nekoliko je stvari koje vam mogu pomoći da odmah povećate rad mozga.
- Pijte dovoljno vode.
- Barem 20 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan - između ostalog potiču rast novih stanica u hipokampusu.
- Kontrolirajte razinu kortizola (ovaj hormon, koji se oslobađa kao odgovor na dnevne probleme, odgovoran je za to da se osjećate stresno; kortizol stimulira mozak, što je po prirodi vrlo lijeno).
- Svakodnevno pecite na suncu najmanje 15 minuta.
- Konzumirajte kofein. Umjereno je (uostalom) koristan za mozak.
Stari pas i novi trikovi
Kažu da se stari pas ne može naučiti novim trikovima, ali neurofiziolozi se ne slažu s tim. Sve se vrti oko prijedloga i onih stavova koje su u djetinjstvu postavili učitelji, roditelji i vršnjaci.
Ako vas je učitelj natjerao da vjerujete da ste beznadežni u matematici, može se roditi samoispunjavajuće proročanstvo: nećete biti u mogućnosti baviti se matematikom sa zadovoljstvom, prestat ćete se baviti zadacima, vaš će se mozak prestati naprezati i, prema tome, prilagoditi njima. Neizbježni nezadovoljavajući rezultati koji slijede pojačat će lažno uvjerenje da niste u stanju razumjeti matematiku.
Dakle, ovdje je ključna riječ prijedlog. "Mislite li da možete ili mislite da ne možete - u svakom slučaju u pravu ste", - ova misao drugog Amerikanca mnogo je bolja u skladu s načelima našeg mozga.
Točna je činjenica da je mozak posebno prilagodljiv u djetinjstvu. Ali nije istina da smo izgubili mogućnost učenja novih "trikova". Sve ovisi o tome koliko vremena ćemo potrošiti na učenje nove vještine. Djeca to rade stalno, ali mi smo puno manje vjerojatni.
Sjetite se režima i činjenice da cijeli život možete učiti nove stvari. Da biste osjetili pozitivan učinak neuroplastičnosti i nastavili se poboljšavati u nečemu, trebali biste to činiti redovito, intenzivno i dugo vremena.
Je li tehnologija dobra ili loša za mozak?
Sama tehnologija nije štetna za mozak. Prenoseći neke zadatke na vanjske uređaje, ubrzavamo tempo i provociramo pojavu novih zadataka. Problem je što smo se neprestano ometali upozorenjima pametnih telefona.
Čovjek je živio bez gadgeta tisućama godina, unatoč tome, danas provjeravamo svoje pametne telefone svakih šest i pol minuta. Ali mozak ne radi u više zadataka, on se može prebaciti samo zbog koncentracije pozornosti. Jako ovisni multitenderi gore kontroliraju svoje impulse i pokazuju niže rezultate testova mobilne inteligencije od slabo ovisnih.
Potapanje
Iako to ne primjećujete, vaš mozak stalno radi daleko izvan svijesti, postavljajući pitanja, rješavajući probleme, razvrstavajući misli. Trik je uhvatiti neke korisne ideje koje vam lebde u glavi.
Najbolje stanje mozga za kreativnu misao je san, a najbolje vrijeme za hvatanje kreativnosti je dremka. To je shvatio Dali, probudivši se uz zvuk žlice koja mu pada s ruke, i bio je u pravu. Šanse za rješenje problema značajno će se povećati ako započnete rad podsvijesti, hranite ga potrebnim informacijama.
Mozak voli novine i teži tome.Ako vam treba kreativan pristup, odmaknite se, ispustite stereotipe, napravite nešto drugo - po mogućnosti nešto neočekivano, novo i smiješno. Barem imati poslovni sastanak u nepoznatom kafiću.
Učiniti ili ne učiniti
Svugdje gdje morate donijeti izbor - važan ili beznačajan, jednostavan ili težak. Štoviše, većina odluka donosi se bez našeg sudjelovanja, u dubinama podsvijesti. Prema savjetima stručnjaka, svjesni odraz bilo kojeg pitanja može imati 40 bita, dok se podsvjesna obrada podataka procjenjuje na 11 milijuna bita. Logika često potvrđuje naše emocionalne odabire samo retrospektivom.
Mozak djeluje s neuronskim procjenama najvjerojatnijih ishoda temeljenim na nedavnom i najobimnijem iskustvu. Pouzdajte se u svoje instinkte u okolnostima u kojima ste dovoljno iskusni i pobrinite se da budete mirnog raspoloženja. Ne vjerujte svojim lovima u okolnostima kad ste neiskusni ili kada će vam određeni izbor dati prednost samo u kratkom roku.
Usput, "dobro predosjećanje" koje ponekad iskusite je čista anatomija: preraspodjela protoka krvi iz želuca u mozak. Isto vrijedi i za leptire u želucu. Ovaj drhtavi osjećaj pokazuje da je vaš simpatički živčani sustav spreman raditi u punoj snazi.
Kortizol! Ali u umjerenosti ...
Neugodan osjećaj napetosti stvara mozak kao odgovor na prisutnost hormona stresa. Tijekom stresa, hipotalamus šalje kemijsku poruku hipofizi, što dovodi do oslobađanja drugog hormona u cirkulacijskom sustavu, koji se šalje u nadbubrežne žlijezde. Time započinje proces koji dovodi do oslobađanja kortizola, DHEA i ostalih hormona stresa.
Cortisol ima VIP pristup svakoj stanici u tijelu. Kontroliranjem gena, isključivanjem i uključivanjem on dovodi tijelo u stanje koje je najprikladnije za određenu situaciju, idealno se pokušavajući riješiti stresa.
Nemojte sebe zamjerati što ste pretjerani. Umjereno neugodna napetost je korisna: motivira nas da djelujemo, jer u protivnom ne bismo učinili ništa. Oslobađanjem kortizola odgovarate ne samo na probleme, već i na radosne trenutke. Čim počnete razmišljati o nečem ozbiljnom, stvarnom ili zamišljenom, pod vašom kontrolom ili ne, kortizol stupa u akciju. Zato se iznenada probudite usred noćne more, srce vam brzo kuca, a disanje postaje brzo i plitko.
Stres je prijatelj dok ne zloupotrijebite svoje gostoprimstvo. Budite vozač, a ne putnik u vlaku za brzi stres. Kočite po potrebi. Odmor je od vitalnog značaja za mozak ako mu želite pružiti priliku da obavi potrebne "popravne radove".
Posljednji sat prije spavanja trebao bi biti što smireniji. Ne pokušavajte spavati, a ako ste još uvijek budni, učinite nešto što mrzite raditi. Popodne pronađite vremena za ponovno pokretanje.
Nune u bijegu
Struktura sive tvari je takva da tek naše doba doseže sredinu trećeg desetljeća, a daljnji put ide samo silaznim putem. Mozak se zapravo počinje smanjivati, ali to ne znači da su njegove funkcije na vrhuncu sa 25 godina. Neke kognitivne sposobnosti postaju učinkovitije s godinama, usprkos strukturnoj degradaciji.
Ova postupna degradacija je neizbježna i neizbježna. Da smo živjeli do 150 godina, uživali bismo u simptomima kognitivnog pada povezanog s dobi kao posljedicom prirodnih procesa starenja mozga. Ali danas mnogi pate od toga. No, dobra vijest je: mnoge od stvari koje trebate učiniti da bi mozak bio u formi što je dulje moguće su ugodne aktivnosti: šah, tenis, ples, čitanje. Eliminiranjem zasićenih masti i toksičnog dima iz vašeg života pomažete posudama da zadrže svoju prirodnu širinu i elastičnost - što znači da je rizik od moždanog udara smanjen.
Akumulirajte kognitivnu rezervu. Američki Nacionalni institut za starenje 1986. proveo je studiju u kojoj je sudjelovalo 678 rimokatoličkih sestara. Dugo su ih promatrali kako bi bolje proučili značajke Alzheimerove bolesti. Ispitivani su kako bi procijenili kognitivne sposobnosti, na primjer, koliko riječi s popisa mogu imati u sjećanju ili koliko životinja mogu imenovati u minuti.
Znanstvenici su došli na ideju da istražuju redovnice jer je njihovo životno iskustvo obično isto. Stoga bi svaka razlika u osjetljivosti na mentalne probleme povezane s godinama mogla biti povezana s prirodnim značajkama (genima), a ne s životnim iskustvom.
Kad su redovnice umrle, mozak im je žrtvovan za znanost. Nije iznenađujuće da su sestre koje pate od Alzheimerove bolesti otkrile mnoge promjene karakteristične za ovu bolest. No iznenađujuće je da su u tkivu mozga sestre koje nikada nisu patile od Alzheimerove bolesti pronađene iste promjene. To dokazuje da ljudi mogu normalno funkcionirati, unatoč šteti uzrokovanoj ovom bolešću.
Analiza razlika između onih koji su imali i nisu imali izražene simptome Alzheimerove bolesti pokazala je da je stil pisanja i izražavanja misli sestara (znanstvenici ispitivali eseje koje su napisali, uzimajući monaštvo u dvadeset) bio povezan s rezultatom. Komšije, čiji su spisi sadržavali nekoliko različitih koncepata, bili su znatno manje podložni simptomima Alzheimerove bolesti desetljećima kasnije! Drugi ključni čimbenik bila je razina tjelesne i mentalne aktivnosti prije i nakon obavljanja svakodnevnih obaveza. Oni koji su željno i puno čitali i našli vremena za hobi, dobro su funkcionirali u devedeset godina.
Vjerovati ili vidjeti?
Mi smo vrlo ovisni o povratnim informacijama koje smo dobili u djetinjstvu. Nažalost, mnogi su ljudi potisnuli samopouzdanje.
Mozak neprestano iznova stvara stvarnost, filtrirajući je prema našim preferencijama. Čim počnete vjerovati u nešto, pokreće se mehanizam tendencije da se potvrdi. Kao rezultat toga, mozak prihvaća one činjenice koje su u skladu s postojećim vjerovanjima i odbija one koje im ne odgovaraju.
Drugim riječima, ako vam je učitelj rekao da ste potpuna nula u matematici, a vi odlučite da jeste, tada ćete sa zavidnom tvrdoglavošću vjerovati svim komentarima koji potvrđuju ovu tvrdnju i odbaciti one koji će je pobijati. Ovo je loša vijest.
Ali ono dobro: samo-hipnoza djeluje i na pozitivan način. Ne biste trebali gledati kakav su uspjeh postigli drugi da biste shvatili da ih se može postići.
Svatko ima ključ za najbrži i najučinkovitiji motor na svijetu. Ostaje podići upravljačku polugu.
