: Knjiga znanstvenika-somnologa otkriva tajne sna: kako je nastao san i zašto je potreban, koliko treba spavati, postoje li proročki snovi, kako prevladati nesanicu, hrkanje i pospanost. Spavanje dobro je vrlo važno.

Koliko spavati. Je li Leonardo bio u pravu?

Većina ljudi spava 7-8 sati: očito je priroda takvu količinu sna odredila u ljudskim genima. Prema službenim medicinskim preporukama, zdravoj odrasloj osobi koja nema posebne potrebe (poput sportaša) potrebno je najmanje sedam sati sna. Ali kad je san ograničen u ekstremnim uvjetima (na primjer, za nautičare), ne događa se ništa loše ako se, na primjer, malo smanji, ne s osam sati na pet, nego sa šest na pet. Pet sati je minimalno potrebno za obnavljanje vitalnih funkcija, „nuklearnog sna“.

Djeca spavaju mnogo više od odraslih. Ako spavanje obavlja određenu funkciju obnove, onda je tijekom razdoblja maksimalnog rasta tijela ta potreba najviše potrebna. Uobičajena tvrdnja da "djeca odrastaju u snu" dokazana je znanstvena činjenica.

U odraslih osoba spavanje potiče bolji oporavak mišića. "Odrasli" 8 sati sna osoba počinje dobivati ​​od 18. godine, kada pubertet završava. Analiza podataka za protekle 103 godine pokazala je da djeca sada spavaju sat manje nego na početku prošlog stoljeća, ali općenito je trajanje spavanja ostalo isto. Nije se promijenila genetika (u tako kratkom vremenu to je nemoguće), već stil odgoja djece povezan sa sve većom ulogom žena u javnom životu, kao i s „Edisonovim učinkom“ (pogotovo noću svijećama nećete ići ukorak).

Spavaju medvjedi i slonovi. Odakle san?

Uvjeti nalik spavanju pojavili su se kod živih bića prije milijuna milijuna godina. Navodno su bili potrebni za fizički oporavak i rast. S razvojem mozga, spavanje je počelo igrati ulogu u učenju, prilagođavajući se okolišnim uvjetima koji nisu odgovarali urođenim oblicima ponašanja. To je dovelo do podjele sna na dva dijela - glavni, prastari, usporeni i noviji, što je „fragment“ budnosti, paradoksalno.

Trajanje spavanja određeno je genetskim mehanizmom koji još nije utvrđen, a ovisi o vrsti životinje, brzini metabolizma i načinu prehrane. Među sisavcima, prvak u trajanju spavanja je osip marsupijalnog štakora (19,4 sata dnevno). Konji spavaju najmanje (oko 3 sata). Miševi spavaju koliko i mačke - u prosjeku 13,2 sata.

Još drevne vrste (krokodili i gušteri) imaju, osim spavanja, nekoliko dodatnih stanja mirovanja, kao da evolucija još nije odabrala koje stanje preferirati za najbolji oporavak tijela. Znanstvenici smatraju ponašanje pacijenata s određenim bolestima manifestacijom starijih obrazaca odgovora kod osobe (na primjer, fenomen katatonije karakterističan za gmazove kod bolesnika sa shizofrenijom).

Teorije spavanja. Zašto gubiti vrijeme na spavanje?

Neki oblici moždane aktivnosti mogući su samo tijekom spavanja. Prvo, to je rad s informacijama koje smo dobili tijekom dana. Drugo, mozak se u ovom trenutku može baviti poslovima unutarnjih organa (na primjer, dokazano je korištenje sna za crijeva).

Čini se da je funkcija spavanja energije, spavanja, dodatna, jer je stanje spavanja samo po sebi jeftinije u smislu pružanja energije. Isto se odnosi i na funkciju čišćenja: u snu se smanjuje aktivnost živčanih stanica i poboljšava se njihovo pročišćavanje iz balastnih tvari. Misterija ostaje pozitivan učinak spavanja na imunitet.Možda je stanje sna povoljnije za procese rasta i diobe stanica, uključujući imunokompetentne.

Mehanizmi spavanja. Mogu li spavati za budućnost?

Ovdje su važna dva koncepta - "tlak spavanja" i "proces C". Nakupljanje adenozina tijekom dana povećava pospanost. Uveče, kada većina ljudi ide u krevet, već ima visok pritisak spavanja kao rezultat dugotrajne budnosti. Istodobno, intenzitet procesa C (dnevne promjene u aktivnosti mozga, od engleskog cirkadijan - „cirkadijan“) opada.

Odstupanje nastaje između tih višesmjernih procesa - tzv "Kapije sna." Što su „širi“ oni su „otvoreniji“, brže ćete zaspati. A ovo objašnjava zašto ne možete izdržati vrijeme spavanja izgubljeno noću. Tijekom neprospavanih noći, pritisak sna se povećava. Istodobno, proces C noću prolazi svoj minimum, a ujutro se povećava.

Radeći noćnu smjenu, osoba se vraća kući, odlazi u krevet i čak zaspi („tlak spavanja“), ali dugo ne spava (pozdrav „Proces C“). Isti model objašnjava zašto ljudi s poremećajima noćnog sna ne bi trebali spavati tijekom dana - do večeri se tlak spavanja smanjuje i postaje teže zaspati.

Spavanje i bioritmi. Je li sova "larka" drug?

Kronotipske razlike kodiraju se u genetskom aparatu stanice, međutim, samo 20% ljudi su očigledne "sove" ili "larke", a ostali su "golubovi" koji lako mijenjaju svoje krono-navike.

Unatoč jednostavnosti određivanja kronotipa, mehanizmi njegovog formiranja - razina osvjetljenja, jačina pritiska u snu, individualna sposobnost da se odupru snu - nisu konačno utvrđeni, a znanstvenici smatraju da je podjela na larve i sove previše primitivna. Iako su kronotipi ispisani na genetskoj razini, genetika određuje samo 54% izbora između "sove" ili "rane ptice", 3% određuje faktor starosti, a 43% su odgovorni za vanjsko okruženje (na primjer, raspored rada) i do sada nepoznate faktore.

Snovi Postoje li proročki snovi?

Postojanje proročkih snova može se objasniti intuitivnim zaključivanjem. To je posljedica analize ne samo svjesnih, nego i nesvjesnih informacija. Naj detaljniju klasifikaciju proročkih snova predložili su američki psiholozi Kripner i Dillard 2001. godine u knjizi "Snovi i kreativan pristup rješavanju problema".

Neobične slike i događaji koji se događaju u snu objašnjavaju se činjenicom da u snu neka područja mozga djeluju previše aktivno (emocionalni mozak), dok druga koja su odgovorna za kritičku procjenu stvarnosti ne funkcioniraju. Snovi se mogu kontrolirati i tumačiti, ali u većini slučajeva lišeni su bilo kakvog vrijednog sadržaja.

Nesanica. Kako prevladati nesanicu?

Liječnici riječ "nesanica" smatraju pogrešnom: ljudima koji se žale na to san im nije potpuno odsutan, pacijent se jednostavno ne sjeća onih noćnih razdoblja kada je "upao" u san. Osoba može dugo izdržati bez sna (Guinnessov rekord - 11 dana), ali platit će to smanjenjem pažnje, pamćenja i kršenjem društvene interakcije.

Nesanica je posljedica stresa, tako da u normalnom životu nitko nije siguran od poremećaja spavanja. Granica između zdravog i nezdravog sna je uvjetna: dijagnoza nesanice postavlja se kada se poremećaji spavanja javljaju više od tri puta tjedno. Nesanica se javlja kod ljudi koje karakterizira prirođena velika moždana aktivnost. Čak i nakon uklanjanja pravog razloga, nesanica može steći uporište zbog činjenice da je i sam pacijent nadahnuo postavljanje „lošeg sna“. Stoga kognitivno-bihevioralna terapija ovdje često pomaže bolje od pilula za spavanje.

Farmakologija sna. Crvena ili plava pilula?

Glavna tvar koja potiče san je gama-aminobuterna kiselina, a najčešće pokušavaju utjecati na GABA receptore kako bi poboljšali san. To je, međutim, najopćenitiji pristup; različiti učinci lijekova.

Dakle, učinak čuvenog "valerijana" u odnosu na vrijeme spavanja ne prelazi placebo efekt. No učinci barbiturata otkrivenih u 19. stoljeću, od kojih je fenobarbital najpoznatiji, naprotiv, pokazali su se pretjeranim. Kasnije tablete za spavanje benzodiazepina (fenazepam) bile su sigurnije. Barbiturati i benzodiazepini brzo su postali dostupni i relativno jeftini, što je povećalo broj samoubistava njihovom uporabom.

S vremenom se može uzeti samo nekoliko tableta za spavanje. Sada je važna potraga za „idealnom tabletom za spavanje“, koja bi se mogla uzimati stalno, svake noći, bez rizika od ovisnosti i smanjenja kognitivnih funkcija.

Hrkanje i apneja u snu. Hrkanje nije štetno?

Hrkanje je štetno, a posljedice hrkanja mogu biti ne samo fiziološke, nego i socijalne - 35% parova kod kojih jedan od partnera hrče ima problema u obiteljskim odnosima. Međutim, liječi se dobro, uglavnom operacijom, a hrkanje bi trebalo biti svjesno ove mogućnosti: u protivnom, hrkanje se može razviti u ozbiljniji problem - opstruktivni sindrom apneje u snu.

Osobitosti sna. Kad se um sa srcem svađa?

Pojave koje se javljaju tijekom spavanja intrigantne su zbog njihove „neprimjerenosti“ iz gledišta onih koji su budni. Trenutno su otkrivene mnoge misterije takvih stanja. Dakle, sindrom nemirnih nogu povezan je s genetskim nedostatkom željeza u mozgu. Većina slučajeva parazomnije (na primjer, mamurluka) objašnjava se fenomenom „lokalnog sna“, kada se određena područja mozga „probude“ i organiziraju neobično ponašanje, dok većina i dalje spava.

Među ostalim parazomnijama povezanim s "fiksacijom" na neki oblik ponašanja, zanimljiv je oblik nesvjesne razmjene sms-ova tijekom sna (slanje teksta). Prema nekim izvješćima, do 20% mladih budi se noću zbog dolaznih poruka. Buđenje može biti nepotpuno, ali dovoljno za niz odgovora. Koliko će ovaj odgovor biti točan u uvjetima spavanja moždanih zona odgovornih za "socijalne kočnice" otkrit ćemo tek ujutro. Navodno ova perspektiva ne plaši mlade ljude.

Tijekom posljednjih 15 godina, odnos znanstvenika prema spavanju postao je respektabilniji. Više se ne smatra prilogom budnosti. Učinak osvježavajućeg sna već se koristi kao ne-doping metoda za poboljšanje sportskih ili osobnih performansi. Postoje uređaji koji vam omogućuju nadzor nad spavanjem kod kuće i čak poboljšanje njegove kvalitete.

Istraživači su sve bliži i rješavanju glavnog pitanja - gdje je osoba svjesna tijekom spavanja i može li se to prepoznati u ovom trenutku. Kao što je rekao i sociolog A. M. Wayne:

Prije nego što razmislite jesmo li pravilno spavali, vrijedno je razmisliti jesmo li budni pravilno. Bacite pogled iz budnosti: je li sve sigurno?